南京拓展训练|2020年高温环境下运动需要注意什么？

《燕王剑侠》中提到：“冬练三九，夏练三伏。”指的就是运动要勤奋，勤奋努力的人在一年中较冷较热的时候仍然在锻炼。那么，在炎炎夏季，如何运动才叫方法得当呢？南京拓展训练公司云朗团建为您整理了运动相关的知识，下面我们一起看看吧！

高温天气参与健身运动，首先应掌握好时间问题，一个是选择参与运动的时间段，另一个是参与运动的持续时间。高温环境下，人体能量消耗比较大，因此当消耗得不到及时的补充时，身体往往比较虚弱。所以，高温天气时，选择合理的运动时间段，把握好正确的运动持续时间就非常重要。

2020年高温环境下运动需要注意什么？

一、夏天紫外线比较厉害，稍微不注意防晒运动时就会有晒伤的危险。因此，夏季户外运动时一定要注重防晒，较好提前半小时涂抹防晒霜，可以有效地避免晒伤等问题。同时还可以进行物理防晒，比如佩戴墨镜和戴帽子，打遮阳伞等。

二、高温环境下运动后，不要立刻洗冷水澡或者吹空调。更不要过量饮用冰冷的水，大量饮水会给心脏带来负担，从而增加心脏问题发生的几率。

三、对于老年人和体质较差的人而言，高温天气时较好减少参加户外运动。可以选择傍晚或清晨时分打打太较拳，练练健身气功。

2020年高温环境下运动需要注意什么？

四、高温环境下，运动时，需要进行适当休息，把握运动节奏，避免运动过度。防止出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象的出现。一般而言，运动15至20分钟后，便需要及时补充水分，并休息10分钟左右为宜。

五、尽量不要选择空腹时去运动，因为高温天气对于人体能量消耗相对较大，需要随身携带饮用水或者糖水或盐水，保证随时补充糖分、水分。

六、高温天气运动后，需要及时补充蛋白质、维生素等营养元素。饮食上应做到荤素搭配，并坚持少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，少吃或不吃太油腻的食物。

2020年高温环境下运动需要注意什么？

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